Форсированный набор

Хочу сразу тебе сказать, что форсаж в массе не обозначает того, что ты можешь теперь употреблять в пищу всякую дрянь.

Набор массы и метеоризм (учащенное газоиспускание) – это разные вещи.

Давай условимся сразу, что есть определённые правила и если ты не будешь следовать им, то ты очень быстро станешь жирным, как свинья, а потом потеряешь к тому же большое количество мышечной массы, когда тебе вновь придётся сесть на диету. Ты не можешь просто есть всё, что лежит у тебя в холодильнике, стоит на плите и делать это день за днём.

Всему есть свой предел!

 Заранее ставлю в известность, что ты должен быть уверен в здоровье своего желудка и кишечника - иначе даже и не начинай эту программу, потому как питаться придется плотно и часто, что при плохом пищеварение создаст немалую проблему со здоровьем.

А теперь - что такое форсаж массы?

Это способ сверхнапитывание твоего организма всеми питательными веществами, необходимыми для роста мышечной массы. И если ты будешь при этом правильно тренироваться и "запускать" рост мышц, и при этом будешь достаточно отдыхать, то в результате твоё тело начнёт наращивать мышцы с максимально возможной скоростью.

С какой именно?

После того, как ты подкорректируешь свою тренировочную программу и диету ПОД СЕБЯ, то набор 6-8 кг массы за месяц-полтора не является чем-то необычным.

При этом 4-5 кг из этого будут сухой мышечной массой. Всё должно быть подготовлено к такому набору массы. Тебе нужно будет психологически приготовиться для битвы с весом, ты должен приготовиться к установлению новых личных рекордов (т.е. ты будешь тренироваться на пике), ты должен быть в хорошей форме. У тебя должен быть достаточный запас продуктов и пищевых добавок. ДАЖЕ И НЕ ДУМАЙ работать на массу сразу же после того, как ты вернулся с летнего отдыха. Почему?!

Да отому, что ты ещё не вышел на пиковый уровень. Именно тренировки на пиковом уровне стимулируют максимальный рост. А если ты работаешь не на "полную катушку" , значит ты не стимулируешь максимальный рост мышц и поэтому некоторая часть питательных веществ, которые ты употребляешь в пищу, окажется лишней и превратится в новую жировую ткань.

Если ты не готов психически на 100% к штурму новых высот, то программа твоя не будет работать так эффективно, как могла бы. Даже по одной этой причине, я предлагаю тебе в год проводить 2, максимум 3 периода форсированного набора массы.

Если ты всё будешь выполнять правильно, то ты легко сможешь набрать за год 10 -15 кг сухой массы… а теперь сравни это с 3-5 кг прибавки в год, которую тебе обещают те, кто говорят, что вес тела нужно увеличивать так, чтобы не откладывался жир.

Теперь понятно, почему тебе понравится форсированный набор массы?!

ПРОШУ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ!!!

Период форсированного набора массы не должен длиться более 6 недель.

Дело в том, что после того, как твоё тело привыкнет к такой схеме диеты, пропорция "жир/мышцы" в наращиваемом весе постепенно, но неуклонно сдвинется в сторону жира. Если ты в течение всего периода будешь заниматься с новыми для тебя весами (т.е. устанавливать новые личные рекорды, постепенно наращивая веса), а если ты всё делал правильно, то так оно и должно быть, то твой опорно-двигательный аппарат будет готов для травмы, а нервная система – для истощения вплоть до тренированности. Тебе надо будет обязательно сбавить интенсивность в тренинге, внеся в него необходимые изменения. Небольшие изменения в тренировочной программе – это одно, но я не стал бы марать бумагу, если бы она (тренировка) не подкреплялась стратегическими изменениями в диете. Отныне твой активный словарный запас должен состоять всего из нескольких слов: "протеин" и "калории". Третье слово – "жиры", а углеводы, таким образом – четвёртое.. и мне наплевать на мнения тех экспертов, кто говорят, что переедание любых питательных веществ , в том числе и белков, ведет к ожирению. Если это и верно, то только для малоподвижных людей с уже испорченным обменом веществ, а факт остаётся фактом: углеводы приводят к накоплению к набору веса, в том числе и жировой ткани, а белок строит мышцы. Если ты не согласен со мной в этом вопросе, то можешь даже не пытаться пробовать форсировать вес… отложи эту статью в сторону и иди качайся и питайся так , как тебе больше нравиться. Однако моё мнение таково, что форсирование массы – это лучший способ для быстрого его увеличения, но он может обернуться против тебя, если ты сделаешь что-нибудь не так. Так что убедись, что ты всё понял и знаешь, что делаешь. В общем, правила в питании таковы:

1. Минимальное количество потребляемых калорий рассчитывается по формуле: 44 х вес тела (в кг) Если надо, то увеличь число калорий ещё больше. Всё, что находится ниже этой цифры, называется просто "высококалорийная диета". Если ты ешь меньше ккал, чем 44 х вес тела, то ты не форсируешь массу!!!

2. Количество потребляемого белка равняется ЖЕЛАЕМОМУ весу тела (в кг) х 4. Это примерно составит 40% твоего рациона. Сразу скажу, что ставить себе целью набрать за один форсированный период 10-15 массы нереально(если конечно вы не истощенны после какой-либо серьезной болезни или травмы), поэтому лучше воспользоваться такой формулой для подсчета белка: 4,4 г белка х ТЕКУЩИЙ вес тела в кг Для человека весом 90 кг, это обозначает прибавку в собственном весе, равную 6, максимум 8 кг . Оставшееся после белка количество ккал раздели поровну между жирами и углеводами. Да, ты станешь немного жирнее, но давай посмотрим правде в глаза: ты ведь станешь и намного больше и сильнее. Обрати внимание, что правила строго регламентируют количество белка и ккал, это – ключ к успеху всего мероприятия. (Не сделай тут ошибки… если ты попробуешь форсировать вес при помощи углеводов, особенно при помощи гейнеров, то ты за пару недель рискуешь стать жирной свиньёй, так и не увидев желанные мышцы. Гейнеры стоят намного дешевле протеинов. Считай, что углеводный «прорыв» – это та дешёвка, покупая которую, ты скоро поймёшь, что она не стоит твоих денег. Запомни это !!!)….

3. Потребление большого количества углеводов по сравнению с другими питательными веществами. Это – ОШИБКА НОМЕР №1..< Если ты ешь слишком много углеводов, то ты просто разжиреешь. – и все!! Профи употребляют до 700-800 гр. углеводов, используя массу анаболических и вспомогательных восстановительных препаратов. Если ты такого не используешь, то забудь об углеводных загрузках прямо сейчас. Мне хочется вытатуировать вот эту фразу прямо на лбу всякого, кто приступает к форсажу массы. Если ты хочешь набрать просто вес (т.е. жир и мышцы), то ешь побольше углеводов. Если же ты хочешь, чтобы во время форсированного набора, вес у тебя прибавлялся более-менее за счёт мышц, то потребляй углеводов в калорийном исчислении столько же, сколько и жиров. А в общем-то, самым главным элементом этой диеты является белок. Хочу еще раз повторить: если ты думаешь, что можешь просто есть, что есть в холодильнике и на плите, то ты заведомо обрекаешь себя на неудачу. Тебе нужно сесть и продумать план атаки на еду. Никто "случайно" не ест количество ккал, равное собственному весу х 44, и никто "случайно" не поглощает и усваивает количество белка, равное своему весу х 4,5. Разумеется, не жди, что сидя на этой диете, ты будешь расти с такой же скоростью, как если бы ты ел количество ккал, равное твоему весу х 55

4. "Постепенное привыкание к диете". Когда форсируешь массу, то ты используешь естественную реакцию организма на неожиданный стимул. Частично это объясняется изменениями в питании, которые ты сделаешь…. так что ешь правильно с первого же дня. Твоё тело откликнется на этот стимул выработкой огромного количества анаболических гормонов и увеличением мышечной массы. Если же ты начнёшь "постепенно привыкать" к повышенному приёму калорий, то нужного эффекта шока не будет. Когда ты просто ешь, то имеет смысл постепенно привыкать к новой диете . Но при форсировании массы, привыкание противопоказано, так как наша цель – шокировать организм.

5. Система Вейдера не работает для обычных людей, и не думай, что ты сможешь заставить её работать, просто начав есть больше. Найди хорошего тренера, заплати ему деньги и следуй его правилам и рекомендациям, Человек не может быть специалистом в многих делах сразу. Я не раз слышал что,, мол, мне не нужен тренер – сам разберусь, дескать. Этот бред происходит по двум причинам – или от недостатка денег на цикл персональных тренировок, или от излишней самоуверенности качка. Еще в начале 70-х великий Артур Джонс сказал как-то: … "….Чтобы получить максимально возможные результаты, «кто-то» должен подталкивать атлета, любого атлета. Есть и такие, которые умеют и хотят тренироваться самостоятельно. Представленные сами себе, большинство атлетов не могут тренироваться правильно….." ПОМНИ: Ты можешь перетренироваться, даже если ты получаешь все необходимые питательные вещества в оптимальном количестве.!!!.

6. Не пренебрегай в это время пищевыми добавками. Регулярный прием пищевых добавок может существенно облегчить вам жизнь. Есть достаточно много добавок, которые смогут максимизировать желаемый результат.

7. Пренебрежением сном. . Даже и не знаю, что сказать поэтому поводу - это еще одна из самых больших ошибок. Тебе нужно спать 8, 9 а то и 10 часов в сутки ежедневно.. Если тебе не удаётся выкроить столько времени на сон, то даже не пытайся работать на массу - ничего хорошего не получиться. Лучше подожди , когда наладится твоя жизнь вне зала..

8. Не затягивай с длительностью форсажа – это тяжело и материально, и психологически… Многие думают, что они могут набирать массу таким образом вечно… святая наивность - не получится, даже и не пробуйте делать этого , (проверенно на дураках ?). Прорыв в массе работает в течение 6 недель - и не более того, хотя везде бывают исключения….

9. "Поноси" свой новый вес в течение месяца после того, как ты закончил период его набора. … Дай своему телу привыкнуть к новому весу. Лишь затем приступай к диете и сделай это грамотно. Хотя если тебе не важно, до какого размера вырастет твоё пузо, ну что же, прекрасно – это твой выбор, тебе за него и отвечать Если же тебе не всё равно, то сходи проверься у хорошего врача и с помощью диеты убери это брюхо. После диеты снова дай телу привыкнуть к новым для него размерам мышц - и лишь затем приступай к новому периоду форсирования массы.

10. Веди тщательные записи и вноси в тренировки и питание соответствующие изменения. … Те принципы, которые я привёл выше, работают, как правило, для всех, но тем не менее, у каждого может наблюдаться индивидуальная реакция на такой режим( с генетикой, увы, не поспоришь). Экспериментируй, если считаешь, что это необходимо. В конце концов, ты должен найти конечную формулу, которая будет для тебя самой эффективной. Только учти, что вносимые тобой изменения должны быть незначительными от того, что я написал выше… Даже и не думай, пожалуйста, что твой организм отреагирует как-то по-другому на поглощение углеводов в громадных количествах…. Ну вот и всё, можно ставить точку.

P.S.

Конечно, форсирование массы не является единственным методом повышения массы и силы, но тем не менее, это старый проверенный метод, который работает практически для всех. Ты не сможешь форсировать массу постоянно, забудь про эту глупость. Но месяца полтора ты можешь продержаться на такой диете без всякого ущерба для здоровья. Если твоя цель – набрать большой вес за счет мышц, то считай, что я вручил тебе рецепт… давай, действуй.