Пищевой план для снижения веса. Женщины

Это базовый пищевой план, составленный с учетом особенностей женского организма и позволяющий снизить свой вес

Проснитесь - 1 большой стакан воды,

Утренняя разминка с высокой интенсивностью, но не дольше чем 60 мин.

Если Вы учитесь, заниматься предпочтительно утром на пустой желудок – это лучше для сжигания жира на весь день, поскольку это повышает скорость Вашего метаболизма (RMR). Если не возможно обучаться утром, Ваша учебная сессия может быть перемещена в любое время дня. Помните, что Ваша предварительная разминка и дополнение постразминки и приемы пищи перейдут соответственно.

За 10-15 минут до завтрака (или разминки) порция ЖИРОСЖИГАТЕЛЯ с 1 стаканом воды

Еда 1 - Завтрак

Выбор 1	Выбор 2	Выбор 3
- полчашки приготовленного овса или отрубей овсяного зерна с одной порцией протеина (лучше изолята)	- один кусок зернового или ржаного хлеба	- 150 гр. жареного на растительном (лучше оливковом) масле рыбного филе
- 1 чашка кофе или чая с обезжиренным молоком	- яичница из 2-х белков и одного целого яйца, жареная на растительном (лучше оливковом) масле	- полчашки отрубей
- 1 зеленое яблоко или половина грейпфрута	- 1 чашка кофе или чая с обезжиренным молоком	- 1 чашка черного кофе или зеленого чая
- 1-2 капсулы CLA	- 1 груша или персик	- 2 сливы или половину грейпфрута
	- 1-2 капсулы CLA	- 1-2 капсулы CLA

Спустя 30 минут после завтрака - 1 большой стакан воды

Еда 2 - Середина утра

1 порция протеинового заменителя пищи

Спустя 30 минут после Еды 2 - 1 большой стакан воды

За 10-15 минут до обеда - порция ЖИРОСЖИГАТЕЛЯ с 1 стаканом воды

Еда 3 – Обед

Выбор 1	Выбор 2	Выбор 3
- 1 средняя испеченная или приготовленная в микроволновке еартофелина	- 1 кусок зернового или ржаного хлеба	- 150 гр вареного или приготовленного на гриле нежирного мяса (говядина), можно с консервированным помидором
- 150 гр нежирной куриной грудки или филе	- 1 банку консервированного тунца в собственном соку (примерно 150-200 гр)	- пол чашки пасты (макарон), обязательно из муки твердых сортов
- 1 чашка брокколи	- 1 зеленое яблоко или 2 дольки ананаса	- 1 чашка французского или греческого салата сбрызнутого лимонным соком и с оливковым маслом
- 1-2 капсулы CLA	- 1-2 капсулы CLA	- 1-2 капсулы CLA

Спустя 30 минут после Еды 3 - 1 большой стакан воды

Еда 4 - Середина дня

1 порция протеинового заменителя пищи

Спустя 30 минут после Еды 4 - 1 большой стакан воды

Еда 5 – Ужин

Выбор 1	Выбор 2	Выбор 3
- 150 гр нежирной куриной грудки или филе	- 1 банку консервированного тунца в собственном соку (примерно 150-200 гр)	150 гр нежирного мяса (говядина)
- 2 чашки вареной брокколи или жаренных овощей	- 1 чашка овощей	- 1 чашка вареных зеленых бобов или гороха с морковью
- 1-2 капсулы CLA	- 1-2 капсулы CLA	- 1-2 капсулы CLA

Еда 6 - Поздний вечер

½ порции протеинового заменителя пищи

Важные примечания для достижения лучших результатов

Ограничьте: Столовая соль, сахар и подслащенные продукты, жиры* (предпочтение растительному непастеризованному (лучше оливковому) маслу и рыбным жирам), маргарин *, масло *, приправка к салату *, другие соусы и продукты с консервантами, всеми холодными напитками и фруктовыми соками (за исключением напитков на заменителях сахара с 0 калориями), алкогольные напитки и необезжиренные молочные продукты

Съедайте 2-3 порции обезжиренного йогурта/молока (1 чашка = порция) или творог (2 столов. ложка = порция) в день и ограничьте обезжиренный сыр например Mozzarella, Ricotta, Feta, Эдамский сыр к 3 порциям (общее количество 1½ чашек натертого сыра на терке в неделю).

*Ограничьте до 3 чайным ложек в день.

Примите во внимание следующее:

Выпевайте по крайней мере 10 стаканов воды в день,

Принимайте дополнительно кальций, магний и Витамина C, поливитаминного и минеральный комплексы

Принимайте ежедневно EFA, чтобы гарантировать потребление всех существенных жирных кислот, требуемых для оптимального здоровья.

Имейте достаточно сна - 7 - 8 часов в день.

Никогда не занимайтесь больше 6 дней подряд в неделю.

Если у Вас есть какие-либо заболевания, предварительно проконсультируйтесь с врачем.

Все статьи