В корзине нет товаров

Пищевой план для набора массы. Мужчины


Данный пищевой план разработан с учетом особенностей мужского организма и позволит Вам в кратчайшие сроки набрать чистый, сухой вес.

 

 

Проснитесь -            1 большой стакан воды

За 30 Минут до утренней разминки

- смешайте 1 чайную ложку Моногидрата Креатина с 250 мл виноградного сока

Разминка высокоинтенсивная, больше чем 60 мин.

За 10-15 минут до Завтрака - порция жиросжигателя с 1 стаканом воды

Еда 1 – Завтрак

Выбор 1

Выбор 2

Выбор 3

- одна чашка овсяных хлопьев или отрубей с двойной порцией протеина (лучше изолят)

- 2 куска зернового или ржаного хлеба

- 300 гр жареного филе рыбы

- 1 чашка кофе или чая (с обезжиренным молоком)

- яичница, жаренная на растительном (лучше оливковом) масле из 5-ти белков и одного целого яйца

- одна чашка овсяных хлопьев или отрубей

- 1 зеленое яблоко или ½ грейпфрута

- 1 чашка кофе или чая (с обезжиренным молоком)

- 1 чашка черного кофе или зеленого чая

 

- 1-2 капсулы СLA

- 1 груша или персик

- 1-2 капсулы СLA

 

- 1-2 капсулы СLA

 

Спустя 30 минут после Завтрака - 1 большой стакан воды

Еда 2 - Середина утра

1 порция чистого белка (протеиновый коктейль)

Спустя 30 минут после Еды 2 - 1 большой стакан воды

За 10-15 минут до Обеда     порция жиросжигателя с 1 стаканом воды

Еда 3 – Обед

Выбор 1

Выбор 2

Выбор 3

- две больших куриных грудки или филе

- 2 куска зернового или ржаного хлеба

- ¾ чашки жареного нежирного мяса (говядина), можно с консервированными помидорами

- 1 чашка брокколи или овощной смеси

- 1 ½ банки консервированного тунца в собственном соку

- одна чашка пасты (макарон) из твердых сортов пшеницы

- 1 чашка лапши из твердых сортов пшеницы или риса

- 1 зеленое яблоко или две дольки ананаса

- 1 чашка французского или греческого салата, сбрызнутого лимонным соком и с 1-й столовой ложкой оливкового масла

 

- 1-2 капсулы СLA

- ½ чашки овощной смеси

- 1-2 капсулы СLA

 

- 1-2 капсулы СLA

 

Еда 4 - Середина дня

1 порция чистого белка (протеиновый коктейль)

Спустя 30 минут после Еды 4 - 1 большой стакан воды

Еда 5 – Ужин

Выбор 1

Выбор 2

Выбор 3

- две больших куриных грудки или филе

- 2 куска зернового или ржаного хлеба

- 1 чашка риса или 1 печеная картофелина

- 1 чашка брокколи или овощной смеси

- 1 ½ банки консервированного тунца в собственном соку

- 300 гр. жаренного нежирного мяса (говядина)

- 1 чашка лапши из твердых сортов пшеницы или риса

- 2 чашки овощного салата

- 1 чашка вареных зеленых бобов или гороха с морковью

 

- 1-2 капсулы СLA

- 1 кусок ржаного хлеба или 1 печеная картофелина

- 1-2 капсулы СLA

 

- 1-2 капсулы СLA

 

Еда 6 - Поздний вечер

- 1 порция чистого белка (протеиновый коктейль)

Ограничьте: Столовая соль, сахар и подслащенные продукты, жиры* (предпочтение – оливковое или растительное нерафинированное масло или рыбные жиры), маргарин *, масло *, (Облегченная) приправка к салату *, другие соусы и продукты с консервантами, всеми холодными напитками и фруктовыми соками (за исключением напитков на заменителях сахара с 0калорий), алкогольные напитки, и необезжиренные молочные продукты.

Съедайте 2-3 порции обезжиренного йогурта/молока (1 чашка = порция) или творога (2 столовые ложки = порция) в день и ограничьте обезжиренный сыр например. Mozzarella, Ricotta, Feta, Эдамский сыр к 3 порциям (общее количество 1½ чашек натертого на терке сыра в неделю).

*Ограничьте до 5-ти чайных ложек в день.

Примите во внимание следующее

Выпейте по крайней мере 10 стаканов воды в день,

Дополнительно принимайте кальций, магний и Витамина C, поливитамины и минеральные комплексы

Принимайте EFA ежедневно, чтобы гарантировать потребление всех существенных жирных кислот, требуемых для оптимального здоровья.

Имейте достаточно сна, 7 - 8 часов в день.

Никогда не тренируйтесь больше 6 последовательных дней в неделю.

При наличии каких-либо заболеваний, предварительно проконсультируйтесь с врачем


Все статьи

 

Мы Вконтакте