Выбор 1	Выбор 2	Выбор 3
- одна чашка овсяных хлопьев или отрубей с двойной порцией протеина (лучше изолят)	- 2 куска зернового или ржаного хлеба	- 300 гр жареного филе рыбы
- 1 чашка кофе или чая (с обезжиренным молоком)	- яичница, жаренная на растительном (лучше оливковом) масле из 5-ти белков и одного целого яйца	- одна чашка овсяных хлопьев или отрубей
- 1 зеленое яблоко или ½ грейпфрута	- 1 чашка кофе или чая (с обезжиренным молоком)	- 1 чашка черного кофе или зеленого чая
- 1-2 капсулы СLA	- 1 груша или персик	- 1-2 капсулы СLA
	- 1-2 капсулы СLA

Спустя 30 минут после Завтрака - 1 большой стакан воды

Еда 2 - Середина утра

1 порция чистого белка (протеиновый коктейль)

Спустя 30 минут после Еды 2 - 1 большой стакан воды

За 10-15 минут до Обеда порция жиросжигателя с 1 стаканом воды

Еда 3 – Обед

Выбор 1	Выбор 2	Выбор 3
- две больших куриных грудки или филе	- 2 куска зернового или ржаного хлеба	- ¾ чашки жареного нежирного мяса (говядина), можно с консервированными помидорами
- 1 чашка брокколи или овощной смеси	- 1 ½ банки консервированного тунца в собственном соку	- одна чашка пасты (макарон) из твердых сортов пшеницы
- 1 чашка лапши из твердых сортов пшеницы или риса	- 1 зеленое яблоко или две дольки ананаса	- 1 чашка французского или греческого салата, сбрызнутого лимонным соком и с 1-й столовой ложкой оливкового масла
- 1-2 капсулы СLA	- ½ чашки овощной смеси	- 1-2 капсулы СLA
	- 1-2 капсулы СLA

Еда 4 - Середина дня

1 порция чистого белка (протеиновый коктейль)

Спустя 30 минут после Еды 4 - 1 большой стакан воды

Еда 5 – Ужин

Выбор 1	Выбор 2	Выбор 3
- две больших куриных грудки или филе	- 2 куска зернового или ржаного хлеба	- 1 чашка риса или 1 печеная картофелина
- 1 чашка брокколи или овощной смеси	- 1 ½ банки консервированного тунца в собственном соку	- 300 гр. жаренного нежирного мяса (говядина)
- 1 чашка лапши из твердых сортов пшеницы или риса	- 2 чашки овощного салата	- 1 чашка вареных зеленых бобов или гороха с морковью
- 1-2 капсулы СLA	- 1 кусок ржаного хлеба или 1 печеная картофелина	- 1-2 капсулы СLA
	- 1-2 капсулы СLA

Еда 6 - Поздний вечер

- 1 порция чистого белка (протеиновый коктейль)

Ограничьте: Столовая соль, сахар и подслащенные продукты, жиры* (предпочтение – оливковое или растительное нерафинированное масло или рыбные жиры), маргарин *, масло *, (Облегченная) приправка к салату *, другие соусы и продукты с консервантами, всеми холодными напитками и фруктовыми соками (за исключением напитков на заменителях сахара с 0калорий), алкогольные напитки, и необезжиренные молочные продукты.

Съедайте 2-3 порции обезжиренного йогурта/молока (1 чашка = порция) или творога (2 столовые ложки = порция) в день и ограничьте обезжиренный сыр например. Mozzarella, Ricotta, Feta, Эдамский сыр к 3 порциям (общее количество 1½ чашек натертого на терке сыра в неделю).

*Ограничьте до 5-ти чайных ложек в день.

Примите во внимание следующее

Выпейте по крайней мере 10 стаканов воды в день,

Дополнительно принимайте кальций, магний и Витамина C, поливитамины и минеральные комплексы

Принимайте EFA ежедневно, чтобы гарантировать потребление всех существенных жирных кислот, требуемых для оптимального здоровья.

Имейте достаточно сна, 7 - 8 часов в день.

Никогда не тренируйтесь больше 6 последовательных дней в неделю.

При наличии каких-либо заболеваний, предварительно проконсультируйтесь с врачем

Все статьи