И сила может быть красивой Магазин спортивного питания |
Составьте программу для мужчины, который хочет укрепить свое здоровье и улучшить физическую форму. Опишите все. Сколько раз в неделю ему надо тренироваться?Составьте программу для мужчины, который хочет укрепить свое здоровье и улучшить физическую форму. Опишите все. Сколько раз в неделю ему надо тренироваться? Для решения данной задачи необходимо применить комплекс базовых упражнений с небольшим количеством подходов и средним числом повторений в сете. 1-я неделя День 1-й
День 2-й
Занимаемся по графику: понедельник, вторник, среда – выходной, четверг, пятница, суббота и воскресенье – выходные. После 1-й недели в зависимости от результатов либо переходим к программе № 2, либо продолжаем заниматься по первой неделе. Программа № 2 Отличие от первой части – более интенсивная, с большей нагрузкой. График занятий – тот же. День 1 Голень, трицепс, дельта
День 2 Спина, бицепс, ноги
Веса подбираются таким образом, что бы в последний раз последнего сета был отказным. Питание. Стараемся питаться как можно чаще, т.е. 6-7 раз день. Исходя из того, что в данном случае у нас нет никаких строгих ограничений, т.е. набор мышечной массы или похудение, следовательно и особо серьезных ограничений по питанию нет. Желательно, хотя бы в первое время отслеживать потребление калорий, что бы они не превышали суточную норму для человека в зависимости от образа жизни и деятельности (определяется индивидуально от 2000 до 3000 kCal в сутки), стараться потреблять мене жирные продукты и, как уже говорилось, - частота питания. Утром: творог с мёдом, или яйца, или молочный коктейль. Полдень: салат из курицы или рыбы, т.е белковый. Можно такой салат положить в питу или завернуть в лаваш и съесть в любое время, в любом месте. Обед: здесь кто как привык. Уверен, этот приём пищи почти никто не пропускает. Главное, опять же, меньше жира. Полдник: что-нибудь овощное или фруктовое, в т.ч. компот из сухофруктов. Т.е. полдник источник витаминов. Орехи. Ужин: это то же святое, как и обед никто не пропускает. Требования как и к обеду. Вечером: что-нибудь молочнокислое, или протеиновый (лучше казеин) коктейль. Главное, это принцип Гиппократа – «Пища, питье, сон и любовь – пусть все будет умеренным.» По добавкам можно предложит (начиная с момента занятий по 2-й части программы) креати, ВСАА и глютамин. Для достижения, и при необходимости, лучших результатов в снижении процента жира можно применить жиросжигатели. Для более интенсивного тренинга и ускорения результатов можно добавить что-либо из легких анаболических комплексов. Н-р неплохо зарекомендовал себя комплекс Гакак + Лекик + Креакик или Тренадрол. Все статьи
|